こんにちは、新座市の常温&少人数制ヨガスタジオ「RingaYoga」の土屋千尋です。
日々忙しく過ごす40代の女性のみなさん、最近こんなことを感じることはありませんか？
・なんだか疲れが抜けにくい
・気持ちが焦って落ち着かない
・呼吸が浅い感じがする
・夜も眠りが浅くてスッキリしない
もし、ひとつでも心当たりがあるなら…それ、「呼吸」が関係しているかもしれません。
私の友人も子どもがまだ小さかった頃、子育てと仕事と家事に追われる日々の中で
「息をしていない気がする」と話していたことを覚えています。
また、別の友人は自転車に乗っている自分の姿を人が見て、
「○○さん、自転車に乗っている時に肩にすごく力が入ってるように見えたよ」と
言われたことを話してくれました。
忙しい日々の中で呼吸は自分で気付かないうちに本当に浅くなっています。
今日は「ヨガと呼吸」のつながりについて、そして深呼吸がなぜ私たちの心と体を整えてくれるのかを、わかりやすくお話ししていきます。
深呼吸すると、なぜ落ち着くの？
深呼吸をすると「ホッ」と気持ちが落ち着いた経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。
これは、自律神経の働きと深く関係しています。
人はストレスを感じると、無意識のうちに交感神経が優位になります。
これは「緊張モード」で、心拍数が上がり、呼吸も浅く・速くなります。
そんなときに、ゆっくりと深く息を吐き、吸うことで、副交感神経が優位になり「リラックスモード」に切り替わるのです。
つまり、呼吸は「自律神経のスイッチ」。
意識して深呼吸をすることで、心のモヤモヤや不安感をやさしく整えてくれるのです。
呼吸が浅いとどうなるの？
呼吸は生きていくうえで欠かせない大切な働き。
けれど、忙しさやストレス、運動不足が続くと、気づかないうちに呼吸が浅くなってしまいます。
浅い呼吸が続くと、
・疲れやすくなる
・肩や首がこりやすくなる
・頭がボーッとする
・イライラしやすい
・不安感や焦燥感が強まる
といった不調につながりやすくなります。
浅い呼吸が続くと、脳や体に酸素が十分に届かず、自律神経も乱れやすくなります。
その結果、疲れやすさや肩こり、イライラ、不安感など、心身のバランスが崩れやすくなってしまうのです。
また、浅い呼吸では肺の一部しか使えず、全身に酸素がしっかり届かないため、代謝も下がりがちに。
40代は、ホルモンバランスの変化もあり、心身ともに揺らぎやすい時期。
だからこそ、今こそ「呼吸を見直す」ことがとても大切です。
ヨガで呼吸を整える理由
ヨガでは「呼吸」がとても大切にされています。
ポーズ（アーサナ）と呼吸を合わせて行うことで、自然に深い呼吸が身につき、体の内側から落ち着いてくる感覚が得られます。
RingaYogaでも、まずは「自分の呼吸に意識を向ける」ことから始めます。
無理のないポーズで体をほぐしながら、呼吸が少しずつ深くなることで、体も心も緩み、心地よさが身体に広がっていきます。
呼吸を通して「今ここ」に意識を向けることは、日々のストレスから少し距離を置くことにもつながります。
40代こそ、呼吸にやさしく寄り添うヨガを
私自身、元保育士時代は忙しさと肩こり・頭痛に悩まされ、呼吸が浅くなっていた時期もありました。
ヨガを続けていく中で「深く息を吸って吐くこと」で身体が緩み、心もほぐれてのいく心地よさに気づいたとき、
涙が出るような感覚を味わいました。
ヨガは、柔軟性がなくても、運動が苦手でも大丈夫です。
ご自身の体が心地よさを感じ、「呼吸を通して、自分の体と向き合う」ことが何より大切だからです。
新座市のヨガスタジオ RingaYogaではじめる、呼吸の練習
RingaYogaは、少人数制・常温のアットホームなヨガスタジオです。
「呼吸が浅いかもしれない…」と感じている方にも、安心してご参加いただけるやさしいクラスをご用意しています。
はじめての方も、久しぶりにヨガをする方も大歓迎です。
お気軽に、まずは体験レッスンからどうぞ。
【体験レッスンのご案内】
🌿 RingaYoga 体験レッスン 🌿
・料金：1,000円（税込）
・当日チケットご購入で、体験料金は無料に！
・ご予約制です。公式サイトまたは公式LINEからご予約ください。
「深く息を吸って、吐く。」
そんなシンプルだけど大切な感覚を、あなたの毎日に取り戻してみませんか？
みなさまにお会いできるのを、心より楽しみにしています。
新座市の常温&少人数制ヨガスタジオ
【RingaYoga】
少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています
タジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪
