こんにちは。新座市にある常温&少人数制のヨガスタジオ「RingaYoga（リンガヨガ）」の土屋千尋です。
40代に入ってから、「なんだか眠りが浅くなったな…」と感じること、ありませんか？
寝つきが悪い
夜中に目が覚めてしまう
朝すっきり起きられない
そんな声を、生徒さんからもよく耳にします。
実はこの年代に差しかかると、眠りが変わるのはとても自然なことです。
ホルモンのバランスがゆらいだり、心も体も休まらないまま夜を迎えたり、
「がんばっている体と心」が、ちょっとお疲れ気味なのかもしれません。
眠りが浅くなるのには、理由があります。
▽女性ホルモンのゆらぎ
40代になると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が少しずつ減ってきます。
このホルモンは、眠りをサポートする自律神経にも関わっています。
そのため、ホルモンの変化によって、眠りのリズムが崩れやすくなるのです。
▽ストレスや不安が抜けない
仕事に家庭に子育てに、自分の時間もなかなか取れない…。
一日がんばったはずなのに、心がリラックスできていないと、体も眠りに入りづらくなってしまいます。
そんな毎日が積み重なると、夜になってもリラックスできず、浅い眠りになってしまいます。
▽運動不足による「疲れのなさ」
実は、「疲れすぎて眠れない」のではなく「体を動かさなさすぎて眠れない」ことも。
パソコン作業やスマホ時間が長く、体をほとんど動かさないままだと、
体も心も「眠る準備」ができないまま夜を迎えてしまいます。
ヨガが、睡眠の質を高める理由
ここでおすすめしたいのが、**「ヨガをする習慣」**です。
RingaYogaに通われている方からも、うれしい声をたくさんいただきます。
「以前より深く眠れるようになりました」
「夜中に目が覚めなくなってきました」
「ずっと飲んでいた睡眠薬を手放せるようになったんです」
こんなお声を聞くたびに、私自身もとてもうれしくなります。
ヨガで呼吸をゆっくり整えながら、体を動かしていくことで、心のモヤモヤや緊張も自然とゆるんでいきます。
ポイントは「副交感神経」のスイッチ
ヨガのゆったりとした動きや深い呼吸は、自律神経のバランスを整えてくれます。
特に「副交感神経」が優位になることで、体が“おやすみモード”に入っていきます。
現代人の多くは「交感神経（＝活動モード）」が優位な状態で一日を過ごしています。
ヨガを通してリセットする時間を持つことで、眠りに向かう自然なリズムを取り戻すことができるのです。
シャバアーサナ（しかばねのポーズ）の大切さ
RingaYogaのクラスでは、クラスの最後に行う「シャバアーサナ」の時間を長めに取っています。
これは、「しかばねのポーズ」とも呼ばれ、体を完全に脱力し、深いリラクゼーションを味わう時間です。
じっと横になっているだけのように見えるこのポーズ。
実は、ヨガの中でもっとも大切な時間とも言われています。
それまでのポーズで動かした体と呼吸を整え、
ここでようやく、体が「安心して休んでいいよ」と感じられるのです。
普段なかなか「ぼーっとする時間」が取れない私たちにとって、
シャバアーサナは、自分のためのごほうびのような時間。
ここで自律神経が整い、眠りに必要な深いリラックスが生まれます。
私も「眠ること」を優先しています
私自身、ヨガのインストラクターとして、そして母として、毎日がバタバタと過ぎていきます。
でも、どんなにやることがあっても、「睡眠だけはちゃんと取ろう」と心がけています。
夜、体も心も休ませてあげることは、
明日の私を元気にしてくれる一番の方法だからです。
眠れない夜が続くと、気持ちも沈みがちになりますよね。
反対に、よく眠れた朝は、「今日もやってみよう」という気持ちが自然と湧いてくる。
だからこそ、「眠りを整える時間」としてのヨガを、これからもたくさんの方に届けていけたらと思っています。
ヨガが初めてでも、大丈夫です
「体が硬くても大丈夫ですか？」
「続けられるか心配で…」
そんなお声も、よくいただきます。
RingaYogaでは、少人数制で、ひとりひとりに寄り添ったやさしいクラスを行っています。
呼吸に合わせてゆっくりと動くヨガなので、運動が久しぶりの方でも安心してご参加いただけます。
やってみようかな。そんな気持ちが芽生えたら、もうそれがスタート。
その一歩が、今よりもっと心地よく過ごせる毎日につながっていきます。
体験レッスンのご案内（予約制）
RingaYogaでは、初めての方向けの体験レッスンをご用意しています。
🌿 体験レッスン ￥1,000
🌿 その日にチケットをご購入いただければ、体験レッスン代は無料！
🌿 さらに！6月からは【3回お試しチケット ￥5,400（有効期限2ヶ月）】もスタートしました。
お得に、ゆっくり、ヨガの良さを感じていただけるチャンスです。
ご予約はホームページ・公式LINEまたはInstagram DMからどうぞ。
「深く眠れるようになりたい」
「自分の時間を持ちたい」
「疲れを癒したい」
そんな想いを、ぜひRingaYogaでかなえてくださいね。
お会いできるのを、心から楽しみにしています。
新座市の常温&少人数制ヨガスタジオ
【 RingaYoga】〜リンガヨガ〜
少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています
スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪
