スポーツの秋、心と体を動かしてみませんか？
こんにちは。
新座市の常温&少人数制ヨガスタジオRinga Yoga（リンガヨガ）の土屋千尋です。
暑さが落ち着き、空気が少し澄んできた秋。
体を動かすのが気持ちいい季節になりましたね。
「何か運動を始めたいな」「体を動かしてリフレッシュしたいな」
そんな気持ちがふっと湧いてくるのが、まさに“スポーツの秋”です。
でも、いざ始めようと思うと、
「何をしたらいいのかな」「ハードな運動は続かなそう…」
そんな不安もありますよね。
“ヨガは有酸素運動？無酸素運動？”というテーマで、
体への効果をわかりやすくお伝えしていきます。
そもそも「有酸素運動」と「無酸素運動」って？
有酸素運動と無酸素運動”の違いを見てみましょう。
有酸素運動とは、
ゆっくりとした呼吸を続けながら、一定の時間継続して行う運動のこと。
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどが代表的です。
呼吸によって取り入れた酸素を使い、
体内の脂肪や糖をエネルギーとして燃焼させるのが特徴。
つまり「脂肪燃焼効果」や「持久力アップ」にとても効果的です。
一方で、無酸素運動とは、
短い時間で強い力を出す運動のこと。
筋トレや短距離走などが代表的です。
筋肉の中に蓄えられた糖質を使ってエネルギーを生み出すため、
瞬発筋力を高めるのに適しています。
では、ヨガはどっちなの？
実は…ヨガは「有酸素運動」と「無酸素運動」の両方の要素を持っています。
呼吸に合わせてゆったり動くヨガ（ハタヨガやリラックスヨガなど）は、
酸素をしっかり取り入れながら体を動かすため、有酸素運動の効果が高いといわれています。
血流がよくなり、代謝アップや脂肪燃焼、心のリラックスにもつながります。
一方で、ポーズをキープしたり、体を支えるような動き（プランクや椅子のポーズなど）では、
筋肉にしっかりと負荷がかかります。
このようなポーズは無酸素運動的な筋トレ要素があり、
体の奥にあるインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。
たとえば、Ringa Yogaで行っている「ハタヨガ・ベーシック」クラスでは、
深い呼吸を意識しながら、やさしく全身を伸ばしていくことで、
血流を促しながらもじんわりと筋肉を使っていきます。
呼吸によって酸素をたっぷり体に取り込みながら、筋肉を支える力も育てていく。
この“どちらも叶う”のが、ヨガの大きな魅力です。
有酸素運動としてのヨガの効果
ヨガを有酸素運動として行うと、
こんな効果が期待できます。
・血流がよくなり、冷えやむくみの改善
・自律神経のバランスが整い、ストレスが軽減
・呼吸が深くなり、酸素を取り込む力がアップ
・代謝が上がり、疲れにくい体へ
特に40代になると、
ホルモンバランスの変化から「なんとなく疲れやすい」「眠りが浅い」と感じる方も増えてきます
そんなとき、ヨガでゆったりと呼吸しながら体を動かすことで、
心身のリズムが自然と整っていきます。
ヨガは「頑張る運動」ではなく、「心地よく整える運動」。
運動が苦手な方にもぴったりなんです。
無酸素運動としてのヨガの効果
一方で、ポーズをキープするヨガは、
自分の体重を使った筋トレ効果もあります。
たとえばプランク（板のポーズ）や、
椅子のポーズ（ウトカータアーサナ）などでは、
太ももやお腹、背中などの筋肉をしっかり使います。
筋肉がつくことで、
・基礎代謝が上がる
・姿勢が良くなる
・太りにくい体に近づく
といううれしい変化も。
筋肉をバランスよく使うことで、関節まわりが安定し、
日常の動きでもケガをしにくい体づくりにつながります。
ヨガでは深層の筋肉（インナーマッスル）を丁寧に鍛えるので、
姿勢の安定や関節のサポートにも効果的です。
ヨガは“バランスのいい運動”
有酸素運動のように体を温め、
無酸素運動のように筋肉も使う。
そして何より、ヨガは**「呼吸を整える運動」**でもあります。
呼吸が整うと、心が落ち着き、
頭の中のモヤモヤも少しずつほどけていく。
忙しい毎日の中で、自分の呼吸に戻る時間を持つこと。
それが、心と体の健康を守る第一歩になります。
秋はヨガを始めるのにぴったりな季節
夏の暑さで疲れが溜まっている方、
冷房で冷えた体が重だるい方、
運動不足を感じている方…。
そんな今こそ、
“ゆるやかに動ける運動”としてヨガを始めてみませんか？
秋は、体も心も「整える」季節。
無理なく始められて、気持ちよく続けられるのがヨガの良さです。
Ringa Yogaは、
チケット制で入会金・年会費なし。
自分のペースで通えるのが特徴です。
また、チケットはご家族でシェアできるので、
ご夫婦で、または親子で通ってくださる方もいらっしゃいます。
パン屋「カタニデベーカリー」の2階にある、
あたたかい手作りの小さなスタジオ。
少人数制で、一人ひとりに合わせた丁寧な指導をしています。
“運動”だけでなく、“癒し”の時間を
ヨガはただ体を動かすだけではなく、
「自分を大切にする時間」でもあります。
深呼吸して、体を感じて、
自分の内側に少し優しくなる。
それが、Ringa Yogaが大切にしていることです。
「運動を始めたいけど、きついのはちょっと…」
「リラックスしながら体を整えたい」
そんな方にこそ、ヨガはおすすめです。
ぜひこの秋、新しい自分の時間を一緒に始めましょう。
🌿体験レッスンのご案内
Ringa Yogaの体験レッスンは
¥1,000（要予約）。
当日にチケットをご購入いただくと、
体験レッスン料金は無料になります。
🔸チケットは家族でシェアOK
🔸入会金・年会費なし
🔸無料レンタルマットあり
まずはお気軽に、体験からどうぞ。
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少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています
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スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪
