新座の常温ヨガで心と体を整える｜40代からのゆらぎ期ケア

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2025年11月07日 13:13

カテゴリ：健康ヨガ

新座市の常温&少人数制のヨガスタジオ「RingaYoga（リンガヨガ）」の土屋千尋です。

40代に入ってから、「なんだか前と違うな…」と感じることはありませんか？

体が重だるい、寝つきが悪い、イライラしたり涙もろくなったり…。

それは、あなたの心や体が“変化の時期”を迎えているサインかもしれません。

このゆらぎの時期は「終わり」ではなく、“新しい自分”への準備期間です。

焦らず、やさしく、自分をいたわりながら過ごすことで、

この時期を心地よく乗り越えることができます。

1．40代から訪れる体と心の変化

まずは「私たちの体は、40代あたりからどう変化していくのか」を、見ていきましょう。

知ることで「今、何が起きているんだろう？」という不安やモヤモヤが少しずつ晴れていきます。

身体面の変化

・月経のリズムがゆらいできたり、閉経に向かう準備段階＝「更年期」やその手前の「ゆらぎ期」が始まる方が多い時期です。

・ホルモン（例えばエストロゲン）が徐々に減少していくことで、
骨密度の低下、筋力の低下、冷え・肩こり・腰のだるさ、あるいは代謝の落ちなどが出てくることがあります。

・睡眠が浅くなったり、夜中に目が覚める回数が増えたり、朝起きたときに「眠れてない気がする…」という感覚があったり。

・体型の変化を感じる方も。「昔と同じように食べてたら…あれ、体重が増えた？」「ウエストが気になるようになってきた…」など。

こうした変化は「年齢のせいかな」と思ってしまうかもしれませんが、

実は、ゆらぎ期ならではの“体からのサイン”でもあります。

少しだけ立ち止まって、そのサインに気づいてあげることで、

あなたに合った心地よい過ごし方が、少しずつ見えてくるはずです。

心・メンタル面の変化

・ホルモン変化に伴って、イライラしやすくなったり、気持ちが突然落ち込むことが増えたり。
あるいは、なんとなく“毎日が重く感じる”という声も。

・「今までは平気だったのに、なぜか自分に自信が持てなくなってきた」など、
自分の中の変化に戸惑うこともあるでしょう。

・子育て世代、家庭・仕事・地域・親のケアなど、
40代ならではの“役割”も多く、心が休まる時間を取りづらいこともあります。

・「この先どうなるんだろう」「このままでいいのかな」という漠然とした不安も出てきやすい時期です。

ゆらぎ期だからこそ知っておきたい大切なポイント

40代で訪れるこうした変化は、「まだまだ元気！」と思っていても、
少しずつ“変化の芽”が育ってきているサイン。大切なのは、

「自分の変化に気づくこと」
「変化に対応するための準備を少しずつ始めること」

これからの時期を、ただ「つらいな」と感じるだけでなく、
少しずつ「変化も味方にできるように」一緒に整えていきましょう。

2. ヨガが“ゆらぎ期”にぴったりな理由

は、なぜヨガがこの時期におすすめなのか。心と体の両方に寄り添えるからこそ、
40代女性にとって“大きな味方”になります。その理由を、ご紹介します。

① 呼吸・姿勢・動きで自律神経を整える

「なんだか気持ちが落ち着かない…」
そんな時は、自律神経が乱れているサインかもしれません。

ヨガでは、呼吸をゆっくり意識しながら体を動かすことで、

交感神経と副交感神経のバランスをやさしく整えていきます。

ヨガを続けることで「寝つきがよくなった」「気持ちが安定した」と感じる方もいらっしゃいます

② 血流を促してホルモンの巡りをサポート

ヨガの動きは、血流やリンパの流れを良くしてくれます。

ホルモンは血液に乗って全身を巡るので、

「巡りが良くなる＝ホルモンバランスが整いやすくなる」ことにもつながります。

特に股関節や骨盤まわりをやさしく動かすポーズは、

女性ホルモンの分泌をサポートすると言われています。

③ 「自分をいたわる」時間が持てる

毎日、家事や仕事、子育てで忙しい40代。

気づけば「自分のことは後回し」になってしまっていませんか？

ヨガは、“自分のための時間”をつくるきっかけにもなります。

マットの上では、誰かのためじゃなく「自分の体の声」に耳を傾ける時間。

「これでいいんだ」と自分が思えたときに、少しだけ肩の力が抜けて、心がやわらかくなります。

3. ゆらぎ期におすすめのヨガポーズ

ここで、RingaYogaでもよく行う「更年期世代におすすめのやさしいポーズ」をご紹介します。

① キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）

背骨をしなやかに動かして、肩や腰のこわばりをほぐします。
呼吸に合わせて背中を丸めたり反らしたり。
終わったあと、体がぽかぽかしてくるのを感じられます。

② チャイルドポーズ（子のポーズ）

おでこをマットに預けて、全身の力を抜くポーズ。
自律神経を整え、心を落ち着ける効果が高いです。
「ちょっと疲れたな」と思ったときにも◎

③ ブリッジポーズ（橋のポーズ）

骨盤まわりや下半身の血流を促します。
腰痛予防や冷えの改善にもおすすめ。
また骨盤底筋群を鍛える効果もあります。

どれも、呼吸と一緒に「ゆっくり・やさしく」がポイントです。
頑張らなくてもOK。
“心地よい”と感じることが、何よりのケアになります。

これらは当スタジオのクラスでも、やさしく丁寧にご案内しています。
初めての方もぜひ安心してご参加ください。

4. ヨガを続けることで感じられる変化

ヨガを始めて数回でも、
「夜ぐっすり眠れた」「肩が軽くなった」「気持ちが前向きになった」
そんな声をたくさんいただきます。

ヨガを続けることで――

血流が良くなり、冷えやむくみが軽くなる

呼吸が深くなって気持ちが安定する

眠りの質が上がり、朝の目覚めがスッキリ

ホルモンのゆらぎによる不調がやわらぐ

そして何より、
「自分を大切にする時間がある」ことで、毎日の過ごし方が少しずつ変わっていきます。

4．Ringa Yoga が40代女性に選ばれている理由

「ヨガを始めてみたいけれど、どんな場所がいいんだろう？」と思っている方に、
Ringa Yoga の雰囲気を少しお伝えできたら嬉しいです。

少人数制であたたかな空間

Ringa Yoga は常温・少人数制のアットホームなスタジオです。
人が多い場所や「ついていけるかな…」という不安がある方でも、安心してご参加いただけます。
講師である私が、一人ひとりの呼吸や動きを丁寧に見ながら進めていくので、
初めての方でも無理なくヨガを楽しめます。

予約不要・手ぶらでOK・駐車場あり

「今日ちょっと動きたいな」と思ったら、予約なしでも気軽に来られます。
無料レンタルマットがあるので、荷物も最小限でOK。
さらに、体験レッスンは ¥1,000（当日チケット購入で無料・要予約）。
“まずは気軽に”一歩を踏み出しやすい環境を整えています。

大人の女性に寄り添うクラス内容

Ringa Yogaでは、ハタヨガ・ベーシック、リラックスヨガ、フローヨガなど、
40代女性が心と体のバランスを整えやすいクラスを中心に行っています。
秋からは「アロマヨガ」もスタート。
やさしい香りに包まれながら、呼吸とともに心をゆるめていきます。
無理なく続けられるシンプルなクラス構成で、自分のペースで“整っていく”時間を味わってください。

英語対応OK・子育て世代にもやさしい

私自身、ニュージーランドで暮らした経験があり、英語でのレッスンにも対応しています。
また、６歳と10歳の子どもを育てながらヨガを続けている母として、
「自分の時間を持つこと」「自分を大切にすること」の大切さを実感しています。
日常の中でほっと一息つける場所として、安心して通っていただけるスタジオです。