「なんとなく老けた気がする…」その原因は“姿勢”かも？
鏡を見て、「あれ？なんだか疲れて見える」「写真に写る自分の姿が前より老けた気がする」と感じることはありませんか。
肌のハリや体型の変化も気になりますが、実はその“なんとなく老けた感じ”の正体――それは「姿勢」かもしれません。
40代は、体の使い方や筋力のバランスが少しずつ変化する時期。
気づかないうちに姿勢が崩れ、その積み重ねが“見た目の印象”を大きく左右します。
今日は、そんな「姿勢」と「老け見え」の関係、そしてヨガでできる小さなケアについてお話しします。
40代、姿勢が変わりやすくなる理由
20代、30代のころは、姿勢なんて意識しなくても自然と立っていたはず。
でも40代に入ると、仕事や家事、子育てなどで一日中動き回る日々の中で、少しずつ体のバランスが変わってきます。
たとえば、
・長時間のスマホ・パソコンで首が前に出る
・家事や抱っこで片側に重心をかけやすい
・運動不足で体幹の筋肉がゆるむ
・ストレスで肩や背中がこわばる
こうした「小さなクセ」が積み重なることで、背中が丸まり、骨盤の傾きも変化していきます。
そして、姿勢の崩れは「実年齢よりも上」に見える印象を与えてしまうのです。
姿勢が変わると“見た目”が変わる
姿勢の乱れは、まるでメイクやファッションのように「印象」を変えてしまいます。
たとえば猫背になると、
・胸が閉じて呼吸が浅くなる
・顔が前に出てフェイスラインがぼやける
・腕やお腹に力が入りにくく、体全体が下に沈んで見える
反対に、背筋がスッと伸びるだけで、
・顔まわりが引き締まって若々しく見える
・肩が開き、自然な笑顔になりやすい
・呼吸が深くなり、声まで明るくなる
つまり、姿勢は「その人らしい美しさ」を映す鏡のようなもの。
どんなに疲れていても、背中がまっすぐ伸びているだけで印象はぐっと変わります。
「姿勢のための筋肉」はどこにある？
姿勢を支えるのは、体の「中心」にある筋肉たちです。
いわゆる“体幹”と呼ばれる部分。
・お腹の奥（腹横筋）
・背骨まわりの筋肉（多裂筋）
・骨盤の底（骨盤底筋群）
これらは、日常生活の中ではあまり意識して使うことがありません。
でも、姿勢を整える上で欠かせない“縁の下の力持ち”です。
これらの筋肉が働くと、背骨が自然に伸び、骨盤が立ち、呼吸が深くなります。
そして、体の中心がしっかりと安定することで、全身のラインが美しく整っていくのです。
ヨガが姿勢にいい理由
ヨガは、ポーズを取ることだけが目的ではありません。
体の奥にある小さな筋肉を目覚めさせ、“まっすぐ立つ感覚”を取り戻す練習です。
たとえば、「山のポーズ（タダーサナ）」。
見た目はただ立っているだけのようですが、足裏で床を感じ、背骨を積み上げ、頭の先まで意識を広げることで、
全身が一本の軸でつながっていきます。
また、呼吸と動きを合わせることで、凝り固まった背中や胸まわりがゆるみ、自然と姿勢が整いやすくなります。
力で“正す”のではなく、体が気持ちよく伸びる方向へ導いてあげる。
それがヨガのやさしい魅力です。
"ヨガを始めてから、日常生活の中で姿勢を意識するようになりました。
以前よりも背筋が伸びている感覚がありとても気持ちがいいです"
（70代 Kさん）
姿勢が整うと、気持ちも整う
最近、気分が沈みがち」「疲れが取れにくい」――そんなとき、姿勢はどうなっているでしょう。
肩が前に入り、背中が丸まっていませんか？
人の心と体はつながっています。
姿勢が崩れると、呼吸も浅くなり、自律神経のバランスが乱れがちに。
反対に、姿勢を整え深く呼吸するだけで、心がすっと軽くなっていく感覚があります。
ヨガでは、ポーズを通して“今ここにいる自分”を感じる時間を大切にしています。
それは「頑張る」ではなく、「ゆるめる」時間。
姿勢を通して、自分自身をやさしく整える練習です。
「姿勢を整えること」は、美しさのリスタート
40代は、体の変化を感じやすい年代。
でもそれは“老化の始まり”ではなく、“自分を見直すチャンス”でもあります。
姿勢を整えることは、単に見た目を若返らせるためではなく、
これからの人生を快適に、自分らしく生きるための土台づくり。
ヨガで姿勢を整えるうちに、自然と体も心も前向きになります。
「なんだか軽くなった」「呼吸が気持ちいい」と感じられたら、それはもう変化が始まっている証拠です。
RingaYogaでできること
RingaYogaは、新座市にある常温・少人数制のアットホームなヨガスタジオです。
その日の、ご自身の体調に合わせて丁寧に身体を動かしていいきます。
私自身も、6歳と10歳の男の子を育てながら日々ヨガに助けられています。
慌ただしい日々の中でヨガが「心と体を整える日常の習慣」になることの大切さを感じています。
初めての方も、運動が苦手な方も大歓迎です。
肩や背中のこわばりをゆるめながら、少しずつ「自然な姿勢」を取り戻していきましょう。
きっと、自分の中の“新しい軽さ”に出会えるはずです。
新座市の常温&少人数制ヨガスタジオ
【 RingaYoga】〜リンガヨガ〜
少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています
スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪
