RINGA YOGA

新座市にある少人数制＆常温ヨガスタジオ
Ringa Yoga（リンガヨガ）の土屋千尋です。

昨年末に健康診断を受けた時に、初めて「骨密度」を測ってもらいました。

結果は、今は特に骨密度に関して問題はない。ということでしたが、
４０代に入り、毎年身体の変化を感じています。

だからこそ、健康に元気に過ごしていくために今からできることがあると考えています。

このブログを読んでくださっている方の中には、

「最近、疲れやすくなったな」
「昔より体力が落ちた気がする」
「将来の健康が少し気になり始めた」

そんな小さな変化を感じている40代の方も多いのではないでしょうか。

今日は骨密度とと筋力というテーマでお話ししていきます。

40代から、体の中で静かに起きていること

40代は、見た目はあまり変わらなくても、 体の内側では少しずつ変化が起き始める時期です。

そのひとつが「骨密度」。

骨は一生同じ強さではなく、 20〜30代をピークに、少しずつ減っていくと言われています。
 特に女性は、ホルモンバランスの変化の影響を受けやすく、 40代以降は骨密度が下がりやすい時期に入ります。

そしてもうひとつが「筋力」。

筋肉も、意識して使わないと、 年齢とともに少しずつ減っていきます。

✔ 階段が前よりきつい　
 ✔ 長く歩くと疲れやすい 　
✔ 姿勢が崩れやすくなった

こうした小さな変化は、 骨や筋肉からのサインかもしれません。

骨密度アップに「運動」が大切な理由

「骨って、カルシウムを取ればいいのでは？」 そう思われる方も多いと思います。
もちろん、栄養はとても大切です。 でも実はそれだけでは足りません。

骨は、刺激を受けることで強くなる性質があります。

・体を支える
・体重をかける
・筋肉に引っ張られる

こうした日常の刺激が、 「骨を丈夫にしよう」というスイッチを入れてくれるのです。

逆に、 動く機会が少ないと、 骨は「もうそんなに強くならなくていいかな」と 静かに弱くなってしまいます。

だからこそ、 40代からは「無理のない運動習慣」がとても大切なのです。

筋力は、がんばりすぎなくていい

筋力アップと聞くと、

・きつい筋トレ
・息が上がる運動
・汗だくのトレーニング
そんなイメージを持つ方も多いかもしれません。

でも、40代から必要なのは 「追い込む筋トレ」ではありません。

40代になると、筋肉は「弱くなる」というより、
使われにくくなる傾向があります。
動かし方を思い出してあげるだけで、筋肉はちゃんと反応してくれるのです。

そのために大切なのは、
✔ 自分の体重を使うこと
✔ 正しい姿勢で動くこと
✔ ゆっくり、丁寧に動くこと

この3つがそろうだけで、体を支える筋肉は自然と目を覚ましていきます。

特に大切なのは、
お腹・背中・お尻・太ももなどの、体を支える筋肉（インナーマッスル）。

自分の体重を支えながら、姿勢を整え、ゆっくり動くことで、
これらの筋肉が無理なく働き始めます。

すると、姿勢が整い、
動きが軽くなり、日常の疲れ方も少しずつ変わってきます。

がんばりすぎなくても大丈夫。この小さな積み重ねが、
40代からの体をやさしく支えてくれます。

なぜ今、ヨガのような運動なのか

でも、「骨密度」と「筋力」という視点で見ると、実はとても理にかなった運動です。

立つ・踏ん張る・支える。
ヨガのポーズには、 自分の体重を使って体を支える動きがたくさんあります。
これは、骨にやさしく刺激を与える動き。
無理なく、 でも確実に、 骨に「使っているよ」という合図を送ることができます。

ヨガでは、 一部だけを鍛えるのではなく、 全身をまんべんなく使います。
「気づいたら、お腹に力が入っていた」 「太ももがじんわり効いている」
そんな感覚が、 いつの間にか筋力アップにつながっていきます。

呼吸を止めてがんばる運動は、 どうしても続きにくくなります。
ヨガは呼吸と一緒に動くので、 体も心も、緊張しすぎません。
「今日はちょっと疲れているな」 そんな日でも、 自分のペースで続けやすいのがヨガの良さです。

始めたいと思った今が、いちばんのタイミング

「もっと前からやっていればよかった」 そう思うこと、あるかもしれません。

でも、始めたいと思った今が、体にとってのスタート地点！

体は、年齢に関係なく、動かせばちゃんと応えてくれます。

これまで運動をしてこなかったとしても、今から体を動かす習慣を持つことで、
これから先の体の感じ方は、少しずつ変わっていきます。

・歩くのが楽になる
・疲れにくくなる
・体を動かすことが気持ちよく感じる

そんな小さな変化の積み重ねが、日常の安心感につながっていきます。

旅行を楽しむこと、好きなことを長く続けること。

そのための特別な準備ではなく、今日からできる、日々の習慣としてのヨガ。

“今まであまり運動をしてきませんでしたが、身体を動かさないとと感じヨガを始めました。
ヨガは初めてでしたが、予想以上にしっかりと筋肉を使うと思いました。
今は週2で通っています。“
（50代・Rさん）

Ringa Yogaが大切にしていること

Ringa Yogaは、
少人数制・常温の、アットホームなヨガスタジオです。

・周りと比べなくていい
・できなくても大丈夫
・その日の体調を大切に

「ヨガは初めて」「運動が久しぶり」という方がたくさんいらっしゃいます。

ポーズの形よりも、 今の自分の体に合っているかを大切に。

骨や筋肉を、 やさしく、でも確実に使っていくクラスを行っています。

"少人数のところの方が自分にあってると思いました。家でも自分で動画などを見ながらやっていましたが、
自分の好きなものばかりを選んでやってしまうので、スタジオに来てやることで全身を動かすことができました。
しっかりやると体幹を使うということがわかりました。"
（３０代・Mさん）

まずは、体験から

最初の一歩は、体験レッスンから。

がんばる必要はなくて、「少し体を動かしてみたいな」という気持ちがあれば大丈夫です。

ヨガが初めての方も多くいらっしゃいますので、どうぞ気軽に。

今の体と向き合う、そんな時間を過ごしてみませんか。

スタジオでお会いできるのを楽しみにしています。

少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています

スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪