RINGA YOGA

こんにちわ。新座市の常温&少人数制ヨガスタジオ　〜RingaYoga(リンガヨガ）〜の
土屋千尋です。

私は今、小学校1年生と4年生の子どもの子育て真っ最中です。
出産はもう何年も前のことですが、
ついこの前のことのようによく覚えています。

妊娠がわかったときの、あのなんとも言えない気持ち。
うれしさと同時に、少しの不安や戸惑いもあったりします。

体は日々変化し、思うように動けない日もある。
それでもお腹の中では、確実に新しい命が育っている。

そんな特別な時間に、そっと寄り添ってくれるのが
マタニティヨガです。

私が学んだ場所

私は、日本マタニティ・ヨーガ協会でトレーニングを受けました。

そこに集まっていたのは、ほとんどが助産師さん。
病院や産院ででマタニティヨガを取り入れるために、学びに来ていらっしゃいました。

ヨガインストラクターはほんの一握り。

専門的な用語なども多く正直、場違いかなと思う瞬間もありました。
それでも「どうしてもここで学びたい」という気持ちが強くて、長文の志望動機を書いて送ったことを覚えています。

その頃の私は、現役の保育士であり、一児の母。
仕事をしながら、ヨガの学びを更に深めたいと願っていました。

命の現場に立つ助産師さんたちと一緒に学んだ時間は、
「出産」という出来事の奥深さを、改めて教えてくれました。

私自身の妊娠中

私が妊娠していたとき、ヨガは特別なものではなく、
日常の一部でした。

仕事のあとも、
産休に入ってからも、
出産直前までクラスを担当していました。

だから妊娠中も、
「ヨガをしていいのかな？」ではなく、
「今の体に合わせて動いていく」という感覚。

もちろん無理はしません。
けれど、呼吸とともに体を動かすことは、私にとって自然なことでした。

身体だけではなく、レッスンの時にたくさんの先輩お母さん方に会い、
色々なお話を聞くことができたのは初めての妊娠中の私にとってはとてもありがたいことでした。

友人が撮ってくれたお気に入りの一枚

出産のときに感じたこと

私はとても怖がりです。
初めての出産は不安や痛みへの怖さもありました。
それでも、「自分が産むんだ」という気持ちで望めたのは、
ヨガや出産を経験した先輩方のお話のおかげだと思っています。

分娩のとき、何より意識していたのは
やはり呼吸でした。

痛みの波が来るたびに、
ゆっくりと息を吐く。

吸うことよりも、
とにかく「吐く」ことに集中する。

赤ちゃんに酸素を送ることを考え、
呼吸に集中するとで、身体もぎゅっと固くなりすぎずに進んだのかなと思っています。

みんなでお腹にタオルを巻いて。
インドでマタニティヨガのトレーニング終わりに。

なぜマタニティヨガがいいの？

マタニティヨガがよいと言われる理由は、いくつかあります。

1. 呼吸法で自律神経を整える

ゆったりとした腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、
緊張や不安をやわらげるとされています。

妊娠中はホルモンの大きな変化により、気持ちが揺れやすくなることがあると言われています。
だからこそ、呼吸を整える時間が心の安定にもつながるのかもしれません。

2. 出産に向けた体づくり

マタニティヨガでは、

・骨盤まわりをやさしく動かす
・股関節の柔軟性を保つ
・下半身の筋力を無理なく使う

といった動きを大切にします。

分娩は想像以上に体力を使います。
妊娠中に適度に体を動かしておくことは、出産への準備になります。

3. 産後を見据えたケア

妊娠中から姿勢や骨盤を意識しておくことは、
産後の回復にもよい影響があると考えられています。

出産はゴールではなく、その先に育児があります。
だからこそ、妊娠中から「自分の体を感じる習慣」を持つことが大切です。

4. 妊娠中の不快症状をやわらげる

妊娠中うは身体が大きく変化します。

・腰痛
・むくみ
・肩こり
・背中の張り

などを感じやすい時期です。

お腹が大きくなることで重心が前に移り、
骨盤が傾きやすくなることも、腰や背中の負担につながるといわれています。

マタニティヨガでは、骨盤や股関節まわりをやさしく動かし、呼吸とともに筋肉の緊張をゆるめていきます。

血流が促されることで、
「少し楽になった」
「体が軽く感じる」

そんな風に感じる方もいらっしゃいます。

リラックスの時間も大切に

妊娠中でも、そうでなくても。
忙しい毎日の中で、体も心も緊張しがちです。

だからこそ、リラックスの時間を持つことはとても大切。

深く呼吸をし、体をゆるめる。
お腹の赤ちゃんを感じながら、一緒にゆったり過ごす時間。

そんな幸せな時間を過ごして頂けたらうれしいです。

最後に

妊娠・出産は、人生の大きな出来事。
またにヨガはその時間を快適にハッピーに過ごしていく手助けになります。

まずは赤ちゃんと一緒に呼吸から。

少しでも気になっている方がいたら、
どうぞ安心していらしてください。

その日の体に合わせて、
一緒にゆっくり整えていきましょう。

【体験レッスンのご案内】

RingaYogaでは、
ヨガが初めての方、体が硬いと感じている方、
運動が久しぶりの方も安心してご参加いただけます。

体験レッスン

・1,000円
・当日チケット購入で体験料は無料
・要予約
・無料レンタルマットあり

そして、マタニティの方のチケットは有効期限が1年間です。

体調の波がある妊娠期。
ご自身のペースで、無理なく通っていただけます。

さらに、チケットはご家族と共有可能です。
ご家族が一緒にリラックスクラスやその他のクラスに参加することもできます。

そして産後には、子連れヨガクラスもご用意しています。

赤ちゃんと一緒に、少しずつ体を整えていく時間。
妊娠中から通ってくださった方と、
産後またスタジオで再会できることを、楽しみにしています。

出産後も産後のケアに。
その先の毎日にも寄り添っていけたらうれしいです。

少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています

スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪