RINGA YOGA

こんにちわ。
RingaYoga(リンガヨガ）の土屋千尋です。

「最近、前より疲れやすい気がする」
「姿勢が崩れてきたかも」
「体重は変わらないのに、なんだか体のラインが変わってきた」

こうした変化は、40代に入るころから多くの方が感じ始めます。
年齢のせいかな、運動不足かな、と気になりつつも、何から始めたらいいのかわからない。

そんな時に思い浮かぶのが「筋トレ」や「ヨガ」ではないでしょうか。

でもここで、ふと疑問がわきます。

ヨガと筋トレって、何が違うの？
ヨガで筋力はつくの？

今回は「ヨガ」と「筋力」というテーマでお話ししていきます。

筋トレとはどんな運動？

一般的に筋トレ（筋力トレーニング）は、
ダンベルやマシン、自重を使って特定の筋肉を鍛える運動です。

例えば

・太ももを鍛える
・腕を引き締める
・お腹を割る
・ヒップアップする

など、狙った筋肉を強く大きくすることが目的です。

見た目の変化がわかりやすく、短期間で効果も出やすいのが特徴。

一方で強い負荷をかけるため

・きつい
・続けるのが大変
・関節や腰を痛めやすい

という声も聞きます。

ヨガは「支えられる体」を育てる運動

一方ヨガは、ゆっくりとポーズを取り、呼吸を続けながら体を保ちます。

この「保つ」という動きの中で

・お腹の奥
・背骨まわり
・股関節まわり

といった**体の深い部分の筋肉（インナーマッスル）**が自然と働きます。

例えば、ダウンドッグのポーズ。
休んでいるように見えて、実は腕・背中・お腹・脚で全身を支えています。

つまりヨガは、
体を一生支えてくれる筋力を、無理なく育てていく運動と言えます。

40代から筋力が落ちると、どうなる？

筋肉は、何もしなければ少しずつ減っていきます。

特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化も重なり、筋肉や骨を保つ力が弱くなっていきます。

すると日常の中で、こんなことが起こり始めます。

・姿勢が崩れる
・肩こり・腰痛が慢性化
・疲れやすくなる
・代謝が落ちる
・膝や股関節に負担がかかる

さらに将来、

・長く歩くのがつらくなる
・階段を避けるようになる
・外出が減る

という変化にもつながっていきます。

これは特別な話ではなく、筋力低下によって誰にでも起こりうることです。

ヨガは筋トレになるの？

答えは、なります。
ただし、鍛え方の目的が違います。

筋トレは「筋肉を強く大きく」
ヨガは「体を支えられるように」

ヨガで育つのは

・姿勢を保つ力
・疲れにくい体
・関節を守る力
・バランスをとる力

このように、生活の質を高める筋力です。

ヨガが40代女性におすすめな理由

ヨガは

・鍛える
・ゆるめる
・整える

この3つが同時にできる運動です。

心地よさの中に、ほどよい負荷があります。
ポーズを保つ中で、じんわりと筋肉を使っている感覚。
終わったあとに感じる、心地よい疲労感と体の軽さ。

ヨガはただゆるむだけの運動ではなく、
無理なく、でも確実に筋力を使う時間でもあります。

ヨガだけで筋力は維持できる？

ヨガを継続している方ほど、こんな変化を感じられます。

・疲れにくくなった
・姿勢が整った
・腰痛が気にならなくなった
・体が軽くなった

これは、日常生活に必要な筋力がしっかり働くようになっている証拠です。

ヨガを始めてから、日常生活の中でも姿勢を意識するようになりました。
背筋を伸ばした姿勢が、以前はとても辛かったのですが、
最近は楽になってきました。自分の体の変化を感じます。

（７０代　Kさん）

さらに効果を高める組み合わせ

Ringa Yogaでは、ヨガのほかに

・脊骨コンディショニング
・ピラティス

のクラスも、同じチケットで受けていただけます。

ヨガで「全身を整え、支える力」を育てながら、
脊骨コンディショニングで「背骨のゆがみや不調」を整え、
ピラティスで「体幹の安定性」を高める。

それぞれ役割が違うからこそ、相乗効果が生まれます。

・ヨガのポーズが安定する
・姿勢がより整う
・体の使い方が上手になる
・不調が出にくい体になる

どれか一つだけではなく、組み合わせることで、体はよりラクに変わっていきます。

将来の自分のために、今できること

がんばる運動は続かなくても、
心地よい運動は自然と続きます。

この「続けられること」こそが、筋力を守るいちばんの近道。

未来の自分が、軽やかに歩き、好きな場所へ出かけられるように。
今から、体を整えていきませんか。

Ringa Yogaで大切にしていること

Ringa Yogaでは、少人数制のクラスで

・無理のない体の使い方
・正しい姿勢
・呼吸とともに動く心地よさ

を丁寧にお伝えしています。

ヨガがはじめての方、運動が久しぶりの方も、
安心してご参加いただけます。

体験レッスンのご案内

・体験レッスン：1,000円
・当日チケット購入で体験料無料
・要予約
・ヨガマット無料レンタルあり

少人数制で一人一人に合わせた
丁寧な指導を行なっています

スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪