RINGA YOGA

こんにちわ。
RingaYoga(リンガヨガ)の土屋千尋です。

ヨガのレッスン中に、ふとあくびが出てしまったことはありませんか？

実は私自身も、ヨガのお稽古中によくあくびが出ることがあります。

以前は「疲れているからかな？」と思っていましたが、ヨガを学ぶ中で、
あくびには心と体からの大切なメッセージが隠れていることを知りました。

今日は、ヨガ中のあくびや眠気についてお話していきたいと思います。

ヨガ中のあくびはリラックスのサイン

ヨガ中のあくびは心や体が緩み始めているサインのひとつと考えられています。

私たちは普段、知らず知らずのうちに緊張しています。

仕事のこと。
家族のこと。
子どもの予定。
家事や介護。
人間関係。

40代は特に、誰かのために頑張ることが多い年代です。

気づかないうちに肩に力が入り、呼吸も浅くなりがちです。

ヨガの時間は、そんな緊張を少しずつ解いていく時間。

ゆっくり呼吸をして、体をほぐしていくと、自律神経のバランスが変わり、
心身が「安心していいよ」と感じ始めます。

その時に出てくるのが、あくびなのです。

呼吸が深まるとあくびが出やすくなる

ヨガでは呼吸をとても大切にします。

普段の生活では胸の浅い呼吸になりがちですが、ヨガではゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐いていきます。

すると肺が大きく広がり、呼吸を支える横隔膜もよく動くようになります。

呼吸が深まり体の緊張が和らぐことで、自律神経がリラックスモードへ切り替わり、あくびが出ることがあります。

まるで体が

「やっと楽に呼吸できるようになった」

と言っているかのようです。

レッスンが始まり、身体を動かし始めるとあくびが出てくることがあります。

それは体がリラックスモードへ切り替わっている途中なのかもしれません。

東洋医学から見る「あくび」とは？

東洋医学から見る「あくび」とは？医学では、体の中を「気」が巡っていると考えます。

気とは生命エネルギーのようなもの。

ストレスや疲労がたまると、その気の流れが滞りやすくなると言われています。

あくびは、その滞っていた気が動き始める時に起こる反応のひとつと考えられることがあります。

ヨガをしている時にあくびが何度も出ると、

「体が良い方向へ変わろうとしているのかな」

そんな風に捉えることもできます。

東洋医学には、体の声に耳を傾けるという考え方があります。

現れる不調やさまざまな反応も、体が何かを伝えようとしているサインとして捉えます。

あくびもまた、心と体からの優しいサインなのかもしれません。

ヨガをすると眠くなるのはなぜ？

ヨガのレッスン中や、終わった後に眠気を感じる方も少なくありません。

これもとても自然な反応です。

私たちの体には、自律神経という神経があります。

活動モードの「交感神経」と、休息モードの「副交感神経」です。

忙しい毎日では交感神経が優位になりやすく、常に気が張った状態になっています。

ヨガでは呼吸やゆったりした動きを通して、副交感神経が働きやすくなります。

すると今まで張り詰めていた緊張がほどけ、眠気を感じることがあります。

実際にレッスン中、最後の休息の時間（シャバーサナ）で気づいたら少し眠っていたという方もたくさんいます。

それだけ体が安心できる状態になったということなのです。

ヨガの後に感じる「気だるさ」ってどういうこと？

先日、生徒さんがこんなことを話してくださいました。

「家に帰ったら、じんわりと疲労感が出てきて、心地よい疲れを感じました。」

この感覚、とてもよく分かります。

ヨガの後は激しい運動のような疲労感とは少し違います。

体の奥にたまっていた緊張がほどけた時に、ふわっと力が抜けるような感覚があります。

心も体も緩んで、解放されることでエネルギーが体中にいきわたり、
スッキリと元気が湧いてくることがあります。

ヨガのあとに感じる気だるさは、体が休息モードへ切り替わる過程で起こることがあります。

けれどその後、

・夜ぐっすり眠れた
・身体がが軽くなった
・気持ちが落ち着いた
・頭がスッキリした

そんなお声をいただくことがあります。

心地よい疲れは、体が整う過程のひとつなのかもしれません。

あくびは我慢しなくて大丈夫です

レッスン中にあくびが出ると、

「失礼かな」
「恥ずかしいな」

と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

身体から出る反応は、どれも自然なこと。どうぞ気にしないでください。

あくびが出るのは、体が緩み、呼吸が深まり、リラックスしているサインかもしれません。

自然に出てくる反応を大切にしていただけたらと思います。

あくびも眠気も、その日のあなたの心と体が教えてくれている大切なメッセージ。

ヨガの時間は、自分の体の声に耳を傾けてみましょう。

リンガヨガで、自分を整える時間を

毎日頑張っていると、自分のことは後回しになりがちです。

ヨガは体を柔らかくするためだけのものではありません。

呼吸を感じ、自分の心と体の状態に気づく時間でもあります。

レッスン中にあくびが出ても大丈夫。
眠くなっても大丈夫。

その反応も含めて、今の自分です。

リンガヨガでは、少人数制のアットホームな空間で、
一人ひとりのペースを大切にしながらレッスンを行っています。

ヨガが初めての方も、運動が久しぶり方も安心してご参加ください。

体験レッスン受付中

・体験レッスン 1,000円
・当日のチケット購入で体験料無料
・要予約
・無料レンタルマットあり
・少人数制で初めての方も安心

「最近なんだか疲れが抜けない」
「ゆっくり呼吸する時間がほしい」
「自分のための時間を作りたい」

そんな方は、ぜひ一度リンガヨガへお越しください。

皆さまと一緒にヨガができることを楽しみにしています。

少人数制で一人一人に合わせた丁寧な指導を行なっています

スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
周辺には薬局、衣料雑貨店、スーパーもあり、ヨガの後にはお買い物にも便利です♪