RINGA YOGA

こんにちは。
RingaYoga(リンガヨガ)の土屋千尋です。

「ヨガの後は、できればゆっくり過ごしてくださいね。」

レッスンの最後によくお伝えする言葉です。

シャヴァーサナで心と身体がゆるみ、呼吸が深くなり、穏やかな気持ちでスタジオを出る。

本当ならば、その後はゆっくり身体を休めたりリラックスして過ごせればいいけれど。

でも、現実はなかなかそうはいきません。

「これから仕事です。」
「子どものお迎えに行かなくちゃ。」
「夕飯の買い物をして帰ります。」
「帰ったら洗濯物を取り込んで、ご飯を作って…。」

40代は仕事や家事、子育て、介護など、毎日やることがたくさんある世代です。

ヨガで心地よくリラックスできても、
その後すぐに"日常モード"へ切り替えなければならない方がほとんどではないでしょうか。

実際に生徒さんからも、

「ヨガの後はすごく気持ちいいんです。でも、次の予定がある日は少しふわっとしてしまって。
何いい切り替え方法はありますか？」

とご質問をいただきました。

今日は、ヨガの心地よさは残しながら、次の予定へ気持ちよく切り替えるコツをご紹介します。

リラックスした身体を、無理なく活動モードへ

ヨガの余韻は、そのまま大切にしてほしいもの。

ただ、すぐに仕事や家事など次の予定がある場合は、
身体にも「これから動きますよ」というサインを送ってあげると、切り替えがスムーズになることがあります。

① まずは立ってみる

シャヴァーサナの後は、ゆっくり起き上がって立ってみましょう。

立つと姿勢を保つために自然と筋肉が働き始めます。

また、身体は重力に合わせて血圧や心拍数を調整するため、自律神経も自然に活動し始めます。

② 少しだけテンポよく歩く

スタジオを出たら、テンポよく歩いてみましょう。

少しテンポよく歩くと、足の筋肉が働き、心拍数や呼吸数も自然に少し上がります。

こうした変化は、身体が活動しやすい状態へ切り替わるきっかけになります。

③ 下半身を軽くトントン

太ももやお尻、ふくらはぎを軽くトントンと叩いてみるのもおすすめです。

太ももやお尻には大きな筋肉が集まっています。

軽く刺激することで、筋肉や関節にある感覚のセンサーが働き、「今、身体がどんな状態か」という情報が脳へ伝わります。

そのため、「なんとなく身体が動きやすくなった」と感じる方もいます。

④ 深呼吸を数回

最後は、鼻から少し深めに吸って、自然に吐く。

「リラックスのための呼吸」ではなく、

「今から動きますよ。」
という気持ちで少しだけ呼吸をはっきり意識してみるだけでも、心と身体が自然と切り替わります。

ヨガの後は、上手に日常へ切り替えよう

ヨガの後も、毎日はいつも通り続いていきます。

仕事へ向かう方もいれば、お買い物や家事、お子さんのお迎えが待っている方もいるでしょう。

そんな忙しい日でも、ヨガで感じた心地よさを少しだけ残したまま過ごせたら、

それだけで少し気持ちにゆとりが生まれるかもしれません。

ゆったりした気持ちはそのままに。

でも身体は、次の予定へ動ける状態に。

そんな「ちょうどいい切り替え」ができると、慌ただしい毎日も少し過ごしやすくなるかもしれません。

Ringa Yogaでは…

Ringa Yogaでは、レッスンの最後に急いで終わるのではなく、呼吸を整えながらゆっくり日常へ戻る時間も大切にしています。

リラックスすることも大切。

忙しい日常の中で、

ヨガをした日が、「今日は少し気持ちよく過ごせたな」と感じられる一日につながったら嬉しいです。

日々を心地よく過ごすために、自分を整える時間を作ってみませんか？

初めての方も安心してご参加いただける少人数制のヨガスタジオです。

体験レッスンは1,000円（税込）。

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スタジオは新座市のカタニデベーカリー２階にあります。
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